co to split co to fbw

[...] barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 wyciskaj sztangę z produ unoszenie hantli bokiem 12-10-8 sobota wolne niedziela rowerek 30 min Masz tylko 3 dni na split ? efektywniejsze są 4 dniowe, jak 3 dni to polecałbym FBW, i połączenie inne bym dał. Co do diety: Białka dałbym kilka gram mniej, tłuszczy też, węgli możesz dołożyć do [...]

To co proponujesz mi fbw czy Split, lub cos innego ?

a po co zakładać ze trzeba coś uzupełniać? Zakładanie z góry że czegoś bedzie nam brakować, to dopiero bzdura --- nie zaszkodzi przyjmować białko dobrej jakości po którym i regeneracja i bilans azotowy jest przecież lepszy. Bzdurne to są właśnie wypowiedzi na których od razu odradzacie przyjmowanie białka. Niby dlaczego? Ma ktoś kasę, chce [...]

Zależy co nazywasz domem ... ale masz racje. Najpierw od podstaw trzeba zacząć. FBW nie jestem pewny do końca. Wg. mnie split byłby lepszy. Wygląda na to, że to też bd. trzeba przemyśleć. Edit: Rabb przyda mi się każda opinia i pomoc ;) Zmieniony przez - lewy_0247 w dniu 2012-06-14 20:30:35

po pierwsze dieta typowo massowa z dodatnim bilansem kalori co do treningu to poczytaj o FBW i Split na początek proponuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu bądź przy splicie 4 http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz zawarte wszystkie informacje potrzebne do ułożenie odpowiedniego treningu i opisane różne treningi też są [...]

No jestem po tym FBW który mi zaproponowałeś i powiem dzięki wielkie, wydaje mi się żę dużo ciężej się to robi niż split, ale efekty łał, wypompowałem energie do zera. A co do ciężaru jak będzie brakować to będziemy wtedy myśleć narazie starczy.

[...] to dietę zgodnie z zasadami, które znajdziesz w postach podwieszonych (10 wskazówek żywieniowych i Podstawy układania diety). Co do treningu to pomyśl o FBW. Odnośnie Twojego obecnego planu to raczej ciężko będzie zrobić efektywnie barki jeśli dzień wcześniej robiłeś triceps. Jak już split, to połącz piątek: barki triceps, sobota: nogi biceps.

[...] siła. Trenuje 2 lata, zmieniam treningi co 6-8 tygodni. Pierwszy zastój siły przy wyciskanku płasko miałem pół roku temu przy splicie. Zmieniłem trening całkowicie (też split, ale inne ćwiczenia, serie, kolejność) i siła poszła w górę. Ćwiczyłem 2-3x w tyg, klatkę raz w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 progres) Następnie zastój w tym [...]

Split na masę? Jasne. FBW też się nada. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit czwarty i osiemnasty. Co do treningu, ilość powtórzeń sobie ustal jedną. Klatka: pompki na 3 krzesłąch zamiast zwykłych, dodaj tez z nogami w górze i jako ostatnie rozpiętki. na biceps wystarczy uginanie + młotkowe. Plecy: Martwy Ciąg z hantlami, a jak za [...]

[...] na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w tygodniu planem FBW to przykładowo możemy rozdzielić to tak: Poniedziałek - MC + reszta partii Środa - Drążek + reszta partii Piątek - Wiosłowanie + reszta partii Co do stosowania tych ćwiczeń w planach typu split wszystko wyjaśnił Wodyn: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

[...] zrobić 30 powtórzeń łącznie w trzech seriach, to w momencie zrealizowania celu dokładasz ciężaru i tak do momentu dobicia do uprzednio założonej liczby. Nie wiem jak wygląda Twój trening, ale możesz (zapewne) zmieniać rodzaj chwytu co trening, by ruszyć wszystkie mięśnie. Tu bardziej spekuluje, bo nie wiem czy robisz fbw, czy split itd. itd.

Mam za sobą już takie plany jak klasyczne FBW na początku przygody z siłownią, 5x5 ( żadnych efektów, a nawet spadki z niewiedzy/złej diety) i ostatnio split 2x partia. Staż około 8 miesięcy. I CO TWOIM ZDANIEM MA ZMIENIC PROGRAM,KTORY WKLEILES NA WSTPIE? zastanow sie chlopak troche,please... gdzie jest ANKIETA? Chodzi mi o sprawdzanie czy ilość [...]

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

Dzieki. Zazwyczaj mam problem z ulozeniem planu, gdyz poprawnie nie potrafie dobrac czesci ciala do teningu, wiec co w moim wypadku bedzie najlepszego, dla poczatkujacego; Split/FBW/ACT? I jakos mozna tu nagradzac za to, ze ktos mi pomogl?

Co do michy to w miare możliwości się staram. Jutro postaram się wstawić przykładową michę i wkleje filmik z wyciskania. Sugerujesz że może lepiej było by przejść na split ? W sumie podoba mi się FBW ale może dobrze byłoby co jakiś czas zmienić trening ? Np coś takiego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie [...]

[...] : full silownia Dieta : Białko ~120g, tłuszcz nisko, 2200 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : witaminy, monohydrat, wpc Ostatnio przerabiany plan: split x4 ale miałem przerwę od listopada i teraz wracam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60, martwy [...]

no to mam zmienic fbw na jakis zwykly split na mase?? bo nogi to juz mam z deka za duze co do reszty ciala. bede je robil ale najbardziej zalezy mi na tulowiu, rekach itp.

Słuchaj, robiłem Traktor kiedyś HST kilka razy, a potem spróbowałem fbw 5x5, które jest w sumie podobne, ale teraz chce z powrotem wrócić do HST, które wg powszechnych opinii jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy. Split mi się nie podoba, bo też kiedyś próbowałem. A co do diety to tak jak pisałem. 2x hst było z dietką, 1x bez. Teraz [...]

[...] niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze podzielenie [...]

no ok, po świętach kupuje zestaw treningowy za 500zł z allegro. Na siłownie muszę przeznaczyć jakieś 2-3h, a jak będę miał w domu zestaw to będę mógł zaoszczędzić ten czas. Diete sobie ułoże z tym nie ma problemu, tylko powiedzcie co mam w tym kierunku zrobić? dieta z dodatnim bilansem, jaki trening fbw, split?